CONHECENDO SUPLEMENTOS ALIMENTARES (4) - ZMA (ZINCO, MAGNÉSIO E VITAMINA B6)

ZMA: o que é, quais seus benefícios, efeitos e como tomar.

 

POR Tarsis - 14/12/2012

 

Você sabe o que é o ZMA? Quais são seus benefícios para o praticante de musculação e seu modo de usar? Conheça detalhes sobre o suplemento que promete ser um "pró-hormonal" natural.

 

O ZMA é um produto que até pouco tempo atrás não era tão falado e procurado como esta sendo nos dias de hoje. Hoje sabemos o quanto é importante a ingestão de nutrientes como o zinco, o magnésio e a vitamina B6 para o praticante de musculação e exercícios físicos em geral. Por isso, hoje vamos aprender mais sobre o ZMA, seus componentes, benefícios e muito mais.

ZMA é o suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6 em boas concentrações, que promete ajudar no aumento dos hormônios anabólicos, no aumento da massa magra e na força de atletas. Além disto, estudos mostram que a combinação destes nutrientes em formas especiais, podem favorecer o aumento da testosterona, hormônio tão importante para quem busca melhor performance. Por isso, hoje o ZMA pode ser utilizado como um substituto natural ao pró-hormonais, produtos esses que são perigosos a saúde.

Estudos hoje demonstram que o praticante de musculação, no qual treina em alta intensidade, tende a perder zinco e vitamina B6 durante a prática do exercício físico de alta intensidade. O magnésio é outro nutriente que além de ser realmente carente na maioria das pessoas, este se faz ainda mais carente ao praticante de atividades físicas, visto que este nutriente é perdido com o levantamento de peso. Por isso, a reposição destes nutrientes torna-se tão essencial para o bom funcionamento do organismo e para que possamos atingir resultados ainda melhores.

Vamos entender melhor como funciona em nosso organismo cada nutriente do ZMA?

O zinco é um nutriente essencial para nosso corpo, por isso estar em dia com a ingestão dele é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele atua em nosso organismo intervindo o metabolismo das proteínas ácidos nucleicos, é responsável pelo estimulo de mais de 100 enzimas presentes em nosso corpo, ajuda no sistema imunológico, fortalecendo o mesmo, ajuda na melhora da cicatrização dos ferimentos e etc. Você pode encontrar o zinco em alimentos como carne vermelha, carne de aves, ostras, nozes e etc. A deficiência deste nutriente em nosso organismo pode causar problemas como perda de cabelo, diarréia, impotência sexual, cansaço, perda de apetite, acne e diversos outros problemas.

O magnésio também é um nutriente essencial para o corpo humano e sua maior abundancia é encontra em nossos ossos, visto que uma de suas maiores funções é a de construir e manter nossos ossos e dentes saudáveis. Paralelamente a sua maior função, o magnésio também age no controle de impulsos nervosos e contrações musculares, ativando reações químicas que produzem energia para dentro das células. Você encontra o magnésio em alimentos como nozes, folhas verdes, cereais integrais, leite, pão, soja e etc. A falta deste nutriente pode causar problemas comoansiedade, insônia, náuseas, fraqueza e tremores musculares, anemia, e até mais graves como alucinações, cálculo renal e taquicardia.

A vitamina B6, também conhecida por piridoxina, é uma vitamina que tem um papel bastante importante no metabolismo das proteínas e na respiração das células. Além disto, diferentemente de outras vitaminas, ela não é excretada pelos rins, mas sim fica retida e vai diretamente para os músculos. Outro papel importante dela é no metabolismo dos aminoácidos, favorecendo assim a absorção dos mesmos pelos músculos necessitados. Você pode encontrar a vitamina B6 em alimentos como carnes vermelhas, peixes, levedura, leguminosos e etc. A falta desta vitamina pode causar problemas como: anemia, gengivite, náuseas, irritabilidade, nervosismo e etc.

Agora que entendemos como cada nutriente age em nosso organismo e onde encontrá-los separadamente, vamos entender o porquê de usar o ZMA

Bom como todos sabemos por trás dos suplementos alimentares não há só nutrientes, mas há também estudos e comprovações. Estes estudos são feitos para elaborar uma forma a qual estes nutrientes poderão ser melhor consumidos e absorvidos em nosso organismo, e com o ZMA não foi diferente. A fórmula do ZMA é composta por quantidade e formas muito precisas dos nutrientes, em sua forma de “Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6 (piridoxina HCL), por isso existe uma grande diferença entre você consumir os nutrientes isolados e consumir através do ZMA.

Onde comprar o ZMA?

Este é um suplemento liberado para comercialização e utilização em todo o mundo, inclusive no Brasil. Portanto encontrar ele em grandes lojas não é algo complicado de fazer. Porém eu sempre recomendo que se compre pela internet, pela comodidade, preço mais em conta e agilidade na entrega. Se você, assim como eu, gosta de comprar pela internet, peça o seu ZMA clicando aqui.

 

Benefícios do ZMA:

- Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos;
– Maior produção de testosterona, cerca de 30%;
– Melhora no relaxamento do corpo durante o sono, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular;
– Útil para redução de câimbras e das tensões musculares;
– Produto anticatabólico, ou seja, irá diminuir as chances de você perder massa magra;
– Melhora a concentração e o reflexo;
– Melhora a retenção hídrica do corpo;e
– Auxilia em uma melhor e mais rápida recuperação de lesões.

 

Uso de ZMA em substituição aos pró-hormonais:

 

Hoje muito tem se usado o ZMA para substituir os pró-hormonais, pois hoje sabemos o quanto estes pró-hormonais podem ser prejudiciais a nossa saúde, e em muitas das vezes são anabolizantes disfarçados.

Apesar do ZMA não ser tão forte e não ser um produto que irá garantir resultados a curto prazo, ele não precisa ser usado em ciclos, e pode ser usado constantemente, durante todo o ano, promovendo assim uma melhor absorção dos nutrientes e construção de um músculo e organismo mais saudável. Além disto, muitos atletas vem usando o ZMA, já que eles são feitos com base em nutrientes minerais naturais e não caem em sistemas de anti-dopping. Por isso, fique espero com seu pró-hormonal, prefira sempre suplementos alimentares naturais e que sejam liberados em seu país.

 

Modo de usar o ZMA:

Sempre indico que use o suplemento de acordo com o descrito na embalagem. Porém estudos mostram que uma ótima forma de se usar o ZMA é cerca de 30 minutos antes de seu treino e 30 minutos antes de dormir.

Uma dica de consumo do produto é não utilizar em conjunto, imediatamente antes ou após o consumo de algum alimento que contenha cálcio, como o leite, iogurte e etc. Pois o cálcio irá atrapalhar na absorção do ZMA, prejudicando todos os benefícios do produto.

 

Conclusão:

O ZMA é um bom suplemento e que através de diversos estudos vem mostrando sim uma boa eficácia para os objetivos propostos. Portanto a inclusão deste suplemento em seu blend, vale a pena, desde que você já tenha uma ótima alimentação e que ainda lhe sobre dinheiro para tal. Caso não seja possível, melhorar a ingestão dos nutrientes isolados pode ser uma opção válida, mas não se comparada ao ZMA.

O produto ZMA é um suplemento registrado na ANVISA e portanto pode ser comprado no Brasil.

 

Fonte: http://dicasdemusculacao.org/zma-o-que-e-quais-seus-beneficios-efeitos-como-tomar/

 

   Apresentação: Potes de 90 cápsulas

Informação nutricional Porção de 2 cápsulas (1200mg)
Quantidade por porção		%V.D. (*)
Valor Energético	0kcal= 0KJ	0%
Zinco	7mg	100%
Magnésio	260mg	100%
Vitamina B6	1,3mg	100%
Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras trans, gorduras saturadas, sódio e fibra alimentar. % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400KJ. Seus valores diários de referência podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.